怎样提高400米成绩怎样快速提高400米成绩

时间：2023-04-16 14:39:54 来源: 伊秀经验网

(资料图)

1、跑前的准备热身运动必须做到位。热身运动包括左右正三个方向的压腿，还有慢跑一到两圈，把身体的各个部位全部活动开，身上再出一点汗，让各个肌肉都达到比较活跃的状态，这主要是防止在跑步时受伤。

2、跑步过程中各个距离段的速度不一样，从起跑到第一个弯道，不需要全速跑，只需要拿出90%的功力就可以，最好能沿着跑道的切线跑，过了第一个弯道后，步幅要稍微加大，挥动手臂幅度大一点，但是速度不要达到100%.直到跑过第2个弯道后，就可以加速冲刺，咬紧牙关冲冲冲直到终点。

3、呼吸要与脚步产生协调性。跑步时的呼吸不可能像正常走路时一样，要遵循嘴和鼻子同时呼吸的原则，增加有氧的耐力，并且随着速度及时调整呼吸的频率，呼吸频率不能一成不变，只有正确的呼吸速率才能保证身体的有氧状态，一般采取3步呼吸法，就是跑3步呼吸一次。

4、注意不要受到干扰，用自己的节奏跑下去。跑步时很容易受到别人的干扰，这个时候内心要平静，不要盲目跟风，按照自己对自己的要求来，自己要对自己的速度有足够的信心，否则能否跑到最后都是一个问题，自己的计划有可能将会完全被打乱。

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