本人156cm,体重124斤，想减掉24斤，有啥好方法?

时间：2023-05-31 18:32:09 来源: 南方养生网

(资料图片)

通过中速健康减脂方法来进行减肥即可，根据你的身高和体重计算，你现在的BMI=25.5，属于肥胖范围，减掉24斤以后你的BMI=20.5，属于健康体重范围内，按每天健康减0.3斤左右，3个月左右就可以减24斤，需要在健康减脂的基础上进行即可。

减肥的核心是消耗量大于www.nfysw.com摄入量，均衡饮食，搭配好一日的三餐，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量，适量运动，充足的睡眠，这样的减肥方式才能达到健康减肥不反弹的效果。

中速健康减肥怎么做，如下：

早餐：杂粮豆浆一杯（不加糖）+玉米一块+圣女果6颗。

午餐：餐前10分钟喝一杯温水100毫升+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克。

下午3~4点增加一份低热量食物，主要是补充能量，避免晚上摄入过多，可以选择水果，脱脂奶等。

晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鲈鱼80克+白灼生菜100克。

全天喝水2000~2480毫升，根据体重来计算，每千克体重需要用水40毫升，那么你现在的体重是124斤，等于是每天需要喝水量2480毫升（包括食物中的水分）。

运动辅助：

每天坚持40分钟以上的有氧运动，可以选择慢跑，散步，快走，缩腹走路，跳绳等运动，每周坚持5~6次的频率即可。运动前先热身1~2分钟，避免突然运动拉伤肌肉。

运动以后记得补充一份蛋白质，因为这个时候补充蛋白质可以促进肌肉的生成和修复受损的肌肉组织，如，鸡蛋一个，或者牛肉一片，或者是脱脂奶一杯。

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